Bugar di Musim Pancaroba, Tiga Tips Ini Bisa Anda Coba

Viva Semarang, Kesehatan – Musim pancaroba sering kali menjadi tantangan bagi kesehatan kita. Di Indonesia, musim pancaroba biasanya dimulai pada bulan September dan bulan Maret. Perubahan cuaca yang drastis, dari panas terik ke hujan deras, memaksa tubuh bekerja keras untuk beradaptasi. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh bisa melemah dan kita jadi lebih rentan terserang berbagai penyakit, mulai dari flu, batuk, hingga demam berdarah.

Jangan khawatir, ada beberapa kiat sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh selama masa transisi cuaca ini. Diambil dari lamam resmi Kementerian Kesehatan RI, berikut beberapa tips bugar pada masa pancaroba.

1. Perkuat Daya Tahan Tubuh dari Dalam

Sistem imun yang kuat adalah benteng pertahanan utama Anda. Perkuat pertahanan ini dengan asupan nutrisi yang tepat.

 * Penuhi Asupan Vitamin C: Vitamin C adalah nutrisi penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mendapatkannya dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau paprika.

 * Pola Makan Sehat dan Seimbang: Pastikan piring Anda dipenuhi oleh berbagai jenis makanan sehat. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Sebisa mungkin, hindari makanan cepat saji serta makanan yang tinggi gula dan lemak.

2. Jaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan

Kebiasaan bersih adalah kunci untuk mencegah penyebaran kuman dan virus yang berkembang biak di musim pancaroba.

 * Rutin Mencuci Tangan: Selalu cuci tangan dengan sabun atau gunakan hand sanitizer sebelum makan, setelah menyentuh benda di tempat umum, atau setelah beraktivitas di luar. Kebiasaan sederhana ini sangat efektif untuk mencegah kuman masuk ke dalam tubuh.

 * Jaga Kebersihan Lingkungan: Pastikan lingkungan di sekitar Anda, terutama rumah, tetap bersih dan bebas genangan air. Genangan air adalah tempat ideal bagi nyamuk Aedes aegypti berkembang biak, yang merupakan pembawa virus demam berdarah.

3. Aktif Bergerak dan Beristirahat yang Cukup

Kombinasi antara olahraga rutin dan istirahat yang cukup dapat membantu tubuh tetap prima.

 * Berolahraga Secara Teratur: Sempatkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk beraktivitas fisik. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, joging, atau bersepeda dapat membantu melancarkan peredaran darah, menjaga berat badan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

 * Istirahat Cukup: Jangan remehkan kekuatan istirahat. Orang dewasa memerlukan tidur 7-8 jam per hari agar tubuh bisa memulihkan diri dengan optimal dan sistem imun tetap bekerja dengan baik.

Dengan menerapkan kiat-kiat di atas, Anda bisa meminimalkan risiko sakit di musim pancaroba. Namun, jika Anda merasakan gejala-gejala penyakit seperti demam, batuk, atau flu yang tak kunjung membaik, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat. Penanganan yang cepat dan tepat akan membantu Anda segera pulih.(TJ)