Sahur Jangan Makan Gorengan, Berikut Tips Sehat Berpuasa Agar Tetap Bugar Beribadah dan Bekerja

Viva Semarang – Puasa di bulan Ramadhan membutuhkan asupan gizi yang baik dan seimbang. Baik saat berbuka puasa, maupun saat makan sahur. 

Acapkali saat berbuka puasa, menjadi pelepas lapar dan dahaga secara berlebihan. Sedangkan makan sahur menjadi tak begitu berselera karena masih dalam kondisi mengantuk. 

Melansir dari situs resmi Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes, ada beberapa tips dalam menjalani ibadah puasa agar tubuh tetap bugar, fit, sehat, dan tetap segar dalam bekerja. 

Salah satunya adalah menu makan saat sahur. Dianjurkan untuk menghindari makan makanan berminyak seperti gorengan, karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari. 

Nah, berikut ini adalah tips sehat selama puasa di bulan Ramadhan, dari pola makan hingga manajemen kerja dan istirahat agar senantiasa bugar. 

 

1. Atur pola makan saat sahur 

Makan sahur sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh saat berpuasa sehari penuh. Kadang memang selera makan tidak begitu bagus karena baru saja bangun tidur dan masih mengantuk. Tapi sahur tetap harus dilakukan. Apalagi selama puasa tubuh tetap harus beraktivitas untuk bekerja. 

Makanlah saat sahur dengan minum secukupnya agar tidak dehidrasi. Selain itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur. Dan ingat, hindari makanan berminyak seperti gorengan, karena bisa menyumbat pembuluh darah, dan membuat munculnya rasa kantuk di siang hari. 

2. Saat berbuka

Makanlah secara bertahap. Karena perut butuh adaptasi setelah seharian penuh tidak diasup makanan. Makan langsung banyak saat berbuka menyebabkan perut cepat sesak. Maka, mulailah dengan minum putih secukupnya dan kudapan manis untuk mengembalikan tenaga. Setelah itu bisa ibadah sholat maghrib lebih dulu. Setelah dirasa perut kembali lapar, bisa makan kembali dengan menu yang sehat. 

 

3. Jaga nafsu makan di malam hari

Makan malam juga perlu dijaga polanya. Jangan terlalu banyak makan seolah-olah mengganti makan siang. Makan malam terlalu banyak bisa menyebabkan obesitas karena saat malam tubuh tidak terlalu banyak beraktifitas. 

 

4. Atur pola tidur

Kadang kita lupa menjaga pola tidur sehingga melek sampai larut malam. Padahal jam tiga pagi harus mulai bangun untuk persiapan sahur. Kurang tidur membuat badan menjadi loyo sehingga mengganggu aktifitas selama puasa.