Tetap Sehat di Bulan Ramadhan dengan Olahraga (Gym)
- Abc
Viva Semarang – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan bukan menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Justru dengan olahraga yang tepat, tubuh bisa tetap bugar, stamina terjaga, dan aktivitas sehari-hari dapat dijalani dengan lebih optimal. Salah satu pilihan olahraga yang banyak diminati adalah berlatih di pusat kebugaran atau gym.
Meski berpuasa sejak pagi hingga petang, olahraga tetap bisa dilakukan dengan mengatur waktu dan intensitas latihan. Waktu yang paling disarankan untuk berolahraga saat Ramadhan adalah menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka. Pada waktu tersebut tubuh memiliki cadangan energi yang cukup sehingga risiko kelelahan dapat diminimalkan.
Instruktur kebugaran FitNation Gym, Ibnu Rian Setyawan, mengatakan, latihan beban atau tetap berolahraga saat puasa cukup baik bagi kebugaran tubuh, jika dilakukan dengan porsi latihan yang tepat. Sehinga tidak ada masalah tetap latihan selama bulan puasa.
" Namun tentu porsi latihannya berbeda saat puasa dan tidak. Namun bagi mereka yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan, latihan di saat berpuasa menjadi keuntungan tersendiri,"jelasnya.
Dikatakan juga oleh Rian, waktu latihan yang pas juga berpengaruh pada kondisi fisik. Jika dilakukan secara asal - asalan justru stamina bisa menjadi turun, dan menggunggu ibadah puasa.
" Kalau waktu yang tepat itu sebenarnya kembali ke preferensi tubuh masing-masing. Semisal kita terbiasa latihan pagi, boleh latihan pagi tidak masalah, tapi dengan intensitas dan volume latihan jangan terlalu tinggi. Kita tahan di posisi intensitas rendah. Namun semisal ingin olahraga yang sedikit berat, boleh juga dan bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau ketika setelah berbuka puasa," terangnya.
Rian juga menjelaskan pentingnya mengatur asupan makanan yang dikonsumsi saat bulan puasa. Karena kandungan makanan sangat mempengaruhi kebugaran tubuh, terutama saat masih tetap memilih untuk latihan beban.
" Saat puasa kita ada dua waktu untuk makan, yaitu sahur dan berbuka puasa. Asupan yang simbang sangat penting seperti protein, karbohidrat dan juga serat. Nah, tapi masalahnya ketika berbuka puasa kita jangan langsung makan yang banyak. Apalagi kita ada di program diet atau ingin mengontrol badan. Utamakan dulu pakai takjil semisal buah atau kurma," imbuhnya.
